يعاني كثير من الناس من احتباس الماء في الجسم ومن تورم القدمين، خصوصا عندما يكون الجو حارا ويسبب لهم شعورا كبيرا بالانزعاج. لحسن الحظ هناك بعض النصائح التي يمكن استخدامها لمنع تراكم السوائل الزائدة بالجسم.
الجلوس لفترات طويلة يتسبب في تراكم السوائل بالجسم ويؤدي لتورم الأطراف والساقين، لكن تبليلها بالماء يساعد في تقليل الانتفاخ.
مع حلول فصل الصيف ترتفع درجات الحرارة - لذا يستلزم الأمر الحصول على تبريد كافٍ للجسم! وسرعان ما يصبح احتباس الماء بالجسم ملحوظًا كلما طالت فترات التعرض لموجات الحر الشديد.
وبينما يتعرض بعض الناس للتعرق أو يعانون من الصداع، فإن الأطراف المنتفخة تصعب الحياة اليومية على آخرين. والنساء على وجه الخصوص هن أكثر الفئات التي غالبا ما تتأثر بهذا، حسبما كتب الموقع الألماني الطبي "فيت فور فان".
سبب انتفاخ الساقين!
على غرار التعرق، فإن رد فعل الجسم هذا (تورم الأطراف) وإن كان مزعجا، لكنه في الواقع مجرد وظيفة وقائية للتعامل بشكل أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة، إذ تتمدد الأوعية الدموية حتى تتمكن من تبديد الحرارة على نحو أفضل. ثم تتباطأ الدورة الدموية، وتفقد الأوردة مرونتها، مما يجعلها أكثر نفاذاً، ونتيجة لذلك، يمكن أن يتدفق السائل أيضًا إلى الأنسجة المحيطة ولا يمكن نقله بالشكل الصحيح بعيدًا عبر الأوردة. ومع تأثير الجاذبية تكون النتيجة هي: تورم الأطراف.
وتكمن المشكلة لدى كثير من النساء في ضعف النسيج الضام الذي لا يستطيع تكييف الأوردة بشكل صحيح مع ارتفاع درجات الحرارة. وتعد النساء الحوامل، أو من يعانون من زيادة الوزن أو من يشربون القليل جدًا من الماء من الفئات الأكثر عرضة للإصابة باحتباس السوائل أيضا، فتتورم اليدان والقدمان والكاحلان والساقان، كما جاء في موقع "بونته" الألماني، نقلا عن "فيت فور فان".
وهناك طرق مختلفة يمكن بها القضاء على احتباس الماء، حسبما ذكر الموقعان الألمانيان، ومن بينها:
1. الحركة
بمجرد أن تبدأ الشمس في الغروب وتنخفض درجات الحرارة يجب ممارسة تمارين رياضية. فالسير أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجة وسط بيئة خضراء، كلها تنشط الدورة الدموية في الساقين، لكن أفضل شئ هو السباحة لبعض الوقت في حمام سباحة مكشوف.
2. الحرص على التبريد بين الفينة والأخرى
يُنصح بالاستحمام أثناء النهار وما عليك سوى تبليل الرجلين لبضع دقائق بالماء البارد ثم أخذ فترات راحة كل بضع ثوان وتدفئتها في الشمس مرة أخرى.
3. تنشيط الدورة الدموية
ارفع قدميك للأعلى، هذا يجعل من السهل على الدم أن يتدفق إلى القلب. وأثناء الوقوف يساعد القفز إلى الأعلى ببساطة في تنشيط الدورة الدموية.
4. الأكل والشرب بشكل صحيح
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرا مهما للحفاظ على استمرار دوران الدم ومن الأفضل استخدام المياه المعدنية أو شاي الأعشاب غير المحلى، فهذا الأخير يساعد أيضا على خفض منسوب السوائل في الجسم. وتناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد أيضا في علاج تورم الساقين. ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة وخفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة الدسمة.
5. تجنب الأحذية الضيقة
إذا انتفخت ساقاك وقدماك جراء ارتفاع درجات الحرارة فلن تحتاج إلى أحذية لتقييدها أكثر وما عليك إلا ارتداء أحذية مفتوحة ومريحة. حسب dw
احتباس الماء في الجسم: أسبابه وعلاجه
يبحث بعضنا عن وسيلة لخسارة الوزن والاهتمام بجماله، والبعض الآخر عن حل لتقوية مناعته والتخلص من التعب وقلة التركيز. كثيرون يعانون اضطراباً في الجهاز الهضمي، لكن مهما اختلفت الأسباب والأهداف، إلا أن جميعها تصب في خانة واحدة هي أهمية شرب المياه بكمية كافية.
يُشكل الماء 75% من جسم الإنسان, ويحتاج الجسم إلى 8 أكواب في النهار.
• احتياجات المرأة = 2.5 ليترا ماء يومياً
• احتياجات الرجل= 3.5 ليترات ماء يومياً
علماً أن عدم شرب المياه بكمية كافية يؤدي إلى:
- زيادة نسبة الإصابة بحصى الكلى
- الإمساك
- سرطان القولون
- قلة التركيز وجفاف الجسم
هناك مصادر أخرى تحتوي على الماء مثل: الخضار والفاكهة, الشوربة, العصير, الحليب, اللبن, الشاي وغيرها. لذلك نحن فعلياً بحاجة إلى نحو 1.5 ليتر من المياه يومياً، أي ما يعادل 6-8 أكواب من المياه .
كما أن هناك حالات استثنائية تزيد فيها حاجة الإنسان إلى الماء وهي:
• ممارسة الرياضة القوية
• خلال الطقس الحار والرطب
• في حال وجود حرارة مرتفعة، التقيؤ والإسهال
لمعرفة ما إذا كنا نحصل على كمية كافية من المياه، نستطيع التأكد من لون البول (فاتح). أحياناً, إذا كانت كمية الماء غير كافية في الجسم, يكون الشخص في حال معاناة من انحباس الماء.
1. ما هو انحباس الماء؟
انحباس الماء هو عندما تنحبس السوائل داخل أنسجة الجسم وتؤدي إلى تورّم في الجسم.
2. ما هي أسباب انحباس الماء؟
• جاذبية الأرض: الوقوف لفترة طويلة يؤدي إلى تراكم السوائل في أسفل الساق
• الطقس الحار
• ارتفاع حرارة الجسم
• الحروق
• الدورة الشهرية
• الحمل
• انقطاع الطمث
• وسائل منع الحمل التي تحتوي على الأستروجين
نقص غذائي : نقص في البروتيين المتواجد في اللحوم والأسماك, والمكسرات, والبقوليات والحليب ومشتقاته
• نقص في فيتامين (thiamine ( B1 الموجود في الحليب, والمكسرات, والبيض والبقوليات
• الأدوية مثلاً التي تعالج ارتفاع ضغط الدم أو الـcorticosteroids
بالإضافة الى وجود أسباب طبية يمكن أن تسبب احتباس الماء, منها: أمراض الكلى, الرئة, الكبد, الغدة, القلب، التهاب المفاصل, أو رد الفعل على حساسية.
3. كيف يمكننا معالجة انحباس الماء؟
• العلاج الغذائي:
- اتباع حمية منخفضة في الملح (الابتعاد عن صلصة الصويا, اللحوم والأسماك المملحة, المعلبات, الأطعمة المقلية, الزيتون والكبيس المملّح).
- تناول الطعام الغني بالبوتاسيوم مثل الفاكهة والخضار (الموز, البرتقال, الشمام, البروكولي, البطاطا الحلوة); اللحوم والأسماك والمحار، والحليب ومشتقاته, المكسرات النيّة والبقول مثل الفول, العدس والفاصوليا.
- شرب الكثير من المياه.
- وقف المشروبات التي تدرّ البول (الشاي, القهوة التي تحتوي على الكافيين).
- تناول الطعام الغني بالفيتامين D والكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته, الأسماك كالتونا والسلمون, رقائق الذرة المدعّمة, اللوز)
- تناول الطعام الغني بـ: Vitamin B6 النشويات السمراء واللحوم العضوية, السبانخ, الأفوكا.
• علاج دوائي:
- أخذ مدرّات البول
- حسب الحالة الطبية مثلاً:
- اذا كان الاحتباس بسبب أدوية معينة يجب استشارة الطبيب لتغيير الدواء.
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وأيضاً يمكن وضع القدمين على مستوى عال لتخفيف الورم خلال النهار. حسب موقع النهار
اضافةتعليق
التعليقات